过完年后肥一圈!6个HIIT超强燃脂动作,一张瑜珈垫在家练起来——紧实翘臀马甲线条
 
  打开健身房歌单动起来动起来!
 
  运动,减脂,HIIT,高强度间歇式训练,波比跳,登山者,深蹲跳,平板支撑开合跳,踢腿,核心肌群,开合跳,beautyGETTY IMAGES
 
  过年大鱼大肉,一不小心就进食太多卡路里,过完年假整个人线条都松了!想要燃脂最快速有效的方法就是做HIIT(高强度间歇训练)!HIIT透过短时间、高强度运动与短暂休息做循环训练,运动强度大约是最大心率的80%,能加强心肺功能和达到消脂功效。ELLE在这整理了6个动作搭配影片,不需上健身房,一张瑜珈垫就可以做到,别再当沙发马铃薯,打开健身歌单一起起动起来!
 
  Burpees 波比跳
 
  Burpees这个训练动作是由一连串动作组成,身体大部分肌肉都会使用到,是HIIT必做的动作之选。
 
  首先保持自然站姿,身体站直、膝盖微弯,然后蹲下后将双手撑于地面,并与肩同宽。将双腿用力往后跳,身体呈现掌上压的预备姿势,做一下掌上压 ,将腿跳回来并屈腹,回复到下蹲的姿势,将双手向上伸,同时用大腿肌肉将身体往上跳跃。
 
  Mountain Climber 登山者
 
  登山者是一个强化核心肌肉的动作,全身大部分肌肉都需要参与,同时也可以锻练身体的稳定性和灵活度。
 
  动作开始时,留意双手撑地的位置应该与肩同宽,身体由头、肩、臀部至脚踝成一直线。单脚撑地,然后其中一只脚向胸口的方向屈膝提起,然后还原,左右脚交替做,加快速度时,腿部就会像向上跑一样。
 
  Jump Squats 深蹲跳
 
  这个动作其实就是深蹲的变奏版,在完成深蹲后马上跳起,当双脚著地后立刻再做深蹲。